ঘুমের পা

Eowow!গভীর ঘুম থেকে অবাক হয়ে, আপনি হঠাৎ আপনার বাছুর, উরু, বা আপনার পায়ের খিলানটি হিংস্র ব্যথায় সংকুচিত হয়ে হঠাৎ একটি সঙ্কট নিয়ে এসেছেন। সাধারণত চার্লি ঘোড়া বলা হয়, এটি একটি সাধারণ এবং বেদনাদায়ক ঘটনা। রাতে কী কারণে পায়ের বাধা সৃষ্টি হয়, সেইসাথে কীভাবে আপনি সেগুলি প্রতিরোধ করতে এবং উপশম করতে পারেন তা আবিষ্কার করুন।



নিদ্রার প্রান্ত থেকে বা গভীর ঘুম থেকে কুরুচিপূর্ণভাবে উদীয়মান, আপনি আপনার পা সোজা করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলকে এগিয়ে টানতে লড়াই করতে পারেন, সম্ভবত আপনার থাম্ব দিয়ে বদ্ধ মাংসপেশী গিঁটছেন। স্প্যামস কমে যাওয়ার পরে, আপনি উঠে আসতে পারেন এবং বেদনাদায়ক জায়গাটিকে আরও কিছুটা আলগা করতে কিছুটা চেষ্টা করতে পারেন।

এতক্ষণে আপনি পুরোপুরি জেগে আছেন এবং আপনি আর ঘুমাতে পারবেন না। সঙ্কুচিত পেশীগুলি কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিনের জন্য কোমল থাকতে পারে।*



রাতের বেলা চারলে ঘোড়া একটি বয়সের, বিশ্বব্যাপী সমস্যা। অন্যান্য ভাষাগুলি এমন শব্দ ব্যবহার করে যা বাক্যাংশগুলিতে অনুবাদ করেপেশী হ্যাংওভার,কাঠের পা, উরু মুরগী, উরু কুকি, গাধা কামড়, বুড়ো মহিলা,এবংজলহস্তী.

রাতে লেগ ক্র্যাম্পের কারণ কী?

Adults০ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা তাদের জীবনের কোনও সময় নিশাচর পা বা পায়ে বাধা অনুভব করেছেন।



গর্ভবতী মহিলারা এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা অন্যান্য দলের তুলনায় প্রায়শই রাতের বেলা পায়ের ত্বকে আক্রান্ত হওয়ার ঝোঁক থাকে, তবে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই রাতের বেলা পায়ে ক্র্যাম্প কেন ঘটে তার কোনও স্পষ্ট ব্যাখ্যা পাওয়া যায় না, এমন অনেকগুলি শর্তাদি তালিকা করে যা এতে একটি অবস্থা আনতে পারে:

  • দিনের বেলা কঠোর অনুশীলন
  • বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা
  • পানিশূন্যতা
  • স্নায়বিক, নিউরোমাসকুলার বা অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি
  • ল্যাম্বার স্টেনোসিস
  • কংক্রিট মেঝে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে
  • সারাদিন বসে আছে জটিল অবস্থায় in
  • কিছু ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

লেগ ক্র্যাম্প প্রতিকার

যখন কোনও বাধা আপনাকে ঘুম থেকে চমকে দেয়, সমস্যাটি পরিচালনা করার জন্য এখানে 5 টি টিপস রয়েছে:



  1. কয়েকটি শ্বাস নিন এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আতঙ্কিত হওয়ার কারণে আপনি আক্রান্ত পেশীগুলি আরও আরও শক্ত করতে এবং ক্র্যামকে দীর্ঘায়িত বা তীব্র করতে পারেন।
  2. যদি ক্র্যাম্পটি আপনার খিলান বা বাছুরের পেশীতে থাকে তবে জোর করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার দিকে প্রসারিত করুন এবং ক্র্যাম্পটি কমার অবধি প্রসারিতটি ধরে রাখুন। এটি উত্তেজনা মুক্ত করবে যাতে পেশীগুলি শিথিল হতে পারে। আপনাকে উঠে বসতে, বাঁকতে এবং হাত দিয়ে নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে টানতে হবে।
  3. যদি ক্র্যাম্পটি আপনার উরুর পিছনে থাকে, বিছানা থেকে গড়িয়ে পড়ুন, কোমরে বাঁকুন, নিজেকে আপনার বাহুতে সমর্থন করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টান অনুভব করছেন ততক্ষণ আপনি সামনে ঝুঁকুন। ক্র্যাম্প স্থিত না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
  4. বিশেষ করে দুষ্ট হ্যামস্ট্রিং ক্র্যাম্প সোজা করার জন্য আমার তোয়ালে বা বোনা স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে সৌভাগ্য হয়েছে।
  5. যখন তীব্র ব্যথা হ্রাস পায়, তখন উঠে পড়ুন এবং আঁকড়ে থাকা পেশীগুলিতে অক্সিজেন আনতে কিছুটা ঘোরাফেরা করুন। একটি কোল্ড প্যাক বা হট প্যাক সাহায্য করতে পারে। আমি দীর্ঘ, আয়তক্ষেত্রযুক্ত শিমের ব্যাগগুলি (মটরশুটি বা অন্যান্য বীজের সাথে পরিপূর্ণ কাপড়ের শিটগুলি) মাইক্রোওয়েভে কয়েক মিনিট উত্তপ্ত করে গলা কাটা পেশীগুলির চারপাশে আবৃত করি। (আর্থ্রাইটিক জয়েন্টগুলির জন্যও দুর্দান্ত))

লেগ ক্র্যাম্পগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

যদি আপনি রাতে লেগ ক্র্যাম্পের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে এই 6 টি টিপস ক্র্যাম্পগুলি পুনরায় ঘটতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে:

  1. প্রচুর চড়াই উতরাই / দৌড়াতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা পিছনের পেশীগুলি এবং পাগুলির পিছনে পেশী এবং টেন্ডসগুলি সংক্ষিপ্ত করে তোলে, এগুলি পরে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। একটি পার্বত্য workout পরে এই পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন।
  2. অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী দিয়ে গভীর-টিস্যু থেরাপিউটিক ম্যাসেজের জন্য যান। তাকে পা ও পায়ের পেশী গোষ্ঠীর জন্য কৌশলগুলি শিখতে বলুন, যাতে গিঁটগুলি অক্ষম হওয়ার আগে আপনি গিঁটগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
  3. বেডকভারগুলি আলগা করুন যাতে তারা আপনার পা টিপে না ধরে এবং আপনার খিলানের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত করে না দেয়, যাতে তাদের বাড়াতে উত্সাহিত করে।
  4. আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পান করুন, বিশেষত অনুশীলনের পরে। এটি অতিরিক্ত না করা। চা, কফি, মসৃণতা, ফল এবং শাকসবজি আপনার প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনে অবদান রাখে।
  5. প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের পটাসিয়াম- এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। ভাল পছন্দ: কালো মটরশুটি, কিডনি বিন, বাদাম এবং বীজ, আলু, মিষ্টি আলু, শাক সবুজ (বিশেষত বীট শাকসবজি), কলা এবং অন্যান্য ফল।
  6. একটি নিয়মিত প্রসারিত সঙ্গে নমনীয় থাকুন। এখানে দুটি সাধারণ প্রসারিত রয়েছে:

বেসিক বাছুর প্রসারিত

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

  • আপনার হাতের তালু প্রাচীরের বিপরীতে স্থাপন করুন, বাহুতে প্রসারিত করুন
  • ক্ষতিগ্রস্থ বাছুরের পা দিয়ে পিছনে যান
  • অন্য পায়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপ দিন
  • আপনার বাছুরের পেশী এবং পায়ের পিছনে আপনার প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত।

তোয়ালে প্রসারিত

আপনি বসার সময় এই প্রসারিত করুন:

  • আপনার সামনে পা প্রসারিত করুন
  • আপনার প্রভাবিত পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি সিলিংয়ে দেখান যাতে পাটি নিযুক্ত থাকে
  • তোয়ালে বা ঘাড়ের টাইটি নিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের চারদিকে এটি জড়িয়ে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন
  • আপনি একটি ভাল প্রসারিত বোধ না করা অবধি হালকা সরান

সপ্তাহে তিনবার আক্রান্ত পেশীগুলি প্রসারিত করা প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করে কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। এবং প্রতিটি প্রসারিত 3 থেকে 5 বার সঞ্চালন করুন।

(এখানে আরও প্রসারিত খুঁজুন। ক্লিক করেব্যায়াম অনুসন্ধানডানদিকে বক্স।)

ড্রাগ কুইনাইন, যা একবার রাতের বাচ্চা প্রতিরোধের জন্য নির্ধারিত ছিল এখন এটি ব্যবহারের জন্য খুব কমই নির্ধারিত হয়, কারণ মারাত্মক বিরূপ প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা এর ব্যবহারের সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায়।

যদি আপনি রাতের বেলা বাচ্চাদের ঘন ঘন ঘন ঘন বা মারাত্মক আক্রমণ শুরু করে থাকেন তবে আরও গুরুতর চিকিত্সা শর্ত থেকে বেরিয়ে আসার জন্য মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

অস্থির লেগ সিনড্রোম

রাতের বেলা লেগ ক্র্যাম্পগুলি গুলিয়ে ফেলবেন নাঅস্থির লেগ সিন্ড্রোম(আরএলএস)।আরএলএসবিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে তবে এটি সাধারণত বেদনাদায়ক হয় না এবং বাধা সৃষ্টি করে না।অস্থির লেগ সিনড্রোমের ঘরোয়া প্রতিকার দেখুন।

*বিঃদ্রঃ:যদি আপনার বাছুর বা ighরুটি ফুলে যায়, স্পর্শে উষ্ণ বা বর্ণহীন হয়; যদি আপনার ব্যথা আরও খারাপ হয় আপনি যখন উঠে পড়েন এবং ঘোরাঘুরি করেন এবং এক বা দুই মিনিটের পরে সাবস্ক্রাইব না হন, তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার সহায়তা নিন। ফোলা পেশী গোঁড়া বা মালিশ করবেন না। এই লক্ষণগুলি একটি গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস নামে পরিচিত একটি গুরুতর, সম্ভাব্য জীবন-হুমকির সংকেত হতে পারে, একটি গভীর শিরাতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা যা ফুসফুসে যেতে পারে, যেখানে এটি রক্তের প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।

এই ব্লগ সম্পর্কে

'প্রাকৃতিকভাবে জীবনযাপন' ​​হ'ল প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন about মার্গারেট বয়েলস স্বাস্থ্য পরামর্শ, অসুস্থতা এড়ানোর উপায়, প্রাকৃতিক প্রতিকার, শরীর এবং আত্মার পক্ষে ভাল খাবার, বাড়ির তৈরি সৌন্দর্য পণ্যগুলির রেসিপি, আপনার বাড়িকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ আশ্রয় তৈরির ধারণা এবং স্বাস্থ্যের উপর সর্বশেষ সংবাদ news আমাদের লক্ষ্যটি স্বাবলম্বীকরণকে উত্সাহিত করা, এটি কিছু বয়সের দক্ষতা প্রকাশ করা হোক বা আধুনিক উন্নতি যা আমাদের আরও উন্নত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে অবহিত করা হোক।

সম্পরকিত প্রবন্ধ

  • বাসা এবং স্বাস্থ্য
  • স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা
  • প্রাকৃতিক remedies

আপনি কি পরবর্তী পড়তে চান?

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম: লক্ষণ ...

পেশী টুইচস, কৌশল এবং জার্কস

সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান কী?

কেন আমরা জেগে থাকি কড়া এবং আচি

টিএমজে: একটি বেদনা ... জবা

ভ্যারিকোজ এবং এর জন্য ঘরোয়া প্রতিকার ...

কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন এবং থামবেন ...

আমি কেন এত ক্লান্ত?

পিঠে ব্যথা রোধ

আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যথা সম্পর্কে কথা বলা

২০১৩ সালের পুরানো কৃষকের পঞ্জিকা: ...

মাথা ব্যথার ধরণ এবং চিকিত্সা

লেগ ক্র্যাম্পগুলি আপনার ঘুমকে বিরক্ত করতে পারে তবে এগুলি চিকিত্সা করা সহজ এবং খুব কমই বিপদের চিহ্ন sign কী কারণে পায়ের বাধা সৃষ্টি হয় এবং কীভাবে তাদের মারবেন তা শিখুন।